barki a klata

[...] w opadzie - wiosłowanie *4. martwy ciąg - wcześniej nie ćwiczyłem zacznę jak zaopatrzę się w pas 5. uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadzie piątek : barki i tricepsy 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie [...]

A co powiecie na KLATA PRZEDRAMIE BIC TRIC PLECY BARKI ??

[...] ma nic do owłosienia na ciele. Np. łysieć można i w dolnych granicach testosteronu a niektórzy kulturyści na sterydach i nie łysieją hmm? Tak samo jedni mają buje owłowionie na całym ciele plecy, barki, klata a inni nie. To jest genetyka. Podpatrz na swoich dziadków, tate i jest duże prawdopodobieństwo że też taki będziesz miał kwestia czasu :)

[...] oczywiście)) i wiadomo bardzo ważne będzie dla mnie wsparcie dobra radą co zrobić inaczej/poprawić. aktualnie dieta około ~3k kcal BTW : 2,7 / 1,2 / 4,9 TRENING: split 4 dni klata/biceps plecy+kaptury barki/triceps nogi dobra myślę że starczy bardziej rozpisze się w DT fotki bez szalu}:-( ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Jesli zamiast wioslowania (moze przesadzam), bede podnosil koniec sztangi w opadzie ? Czy jest roznica w obciazeniu plecow. A i czy warto zamienic w rozpisce: w 1 dzien: biceps, plecy 2: klata, triceps i 3: barki ?

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Okej czyli kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps i powtorzenia 10/8/6. A moglby sie wypowiedziec ktos kto cwiczy fbw juz dluzszy czas i napisac jakie efekty ;)

[...] *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 4x max - Biceps *Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8) *Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x(14-8) -Przedramie *uginanie podchwytem + nachwytem 2x max Zastanawiam się tylko, czy po tych wszystkich wyciskaniach na klatkę i barki zostanie siły by zrobić jeszcze trica?

[...] na klate 3. Iso-Lateral Row - naszyna na placy- sciaganie uchwytów poziome 4. Iso-Lateral Front Pulldown- na plecu ściąganie z góry 5. Iso-Lateral Shoulder Press- na barki, wyciskanie nad głowe Seria Cable Motion : 1. Dual Adjustable Pulley- mała brama 2. Adjustable Cable Crossover- duza brama Ławki i stojaki : 1. Decline/Abdominal Bench- [...]

[...] bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 unoszenie przed siebie stojąc i [...]

[...] ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach

[...] sztangielką w podporze 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 Skromnie cos z tymi nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 [...]

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z [...]

[...] stażu a to jest dział dla ćwiczących dłużej niż 2 lata...piszesz że jest do bani a ciekawe po czym to wnioskujesz? Bo nie ma utartego treningu plecy/biceps, klata tricpes, barki/nogi i tych samych nudnych serii? Po 3-4latach zaczyna sie to nudzić i człowiek kombinuje na różne inne sposoby/ Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-10 10:59:48

echh 4 razy w tygodniu to mi sie nie bardzo usmiecha ale dobra a te nogi to idzie zawsze dac na piatek zeby tak to wygladalo pn-klata bic wt plecy przedramie czw barki tric i piatek nogi noi krzychu dodac tu cos jeszcze ,zmienic czy bedzie dobrze? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-12 00:50:59

Klata - ujdzie Bic - dałbym nieśmiertelne uginanie ramion ze sztangą w staniu + modlitewnik Plecy- ok. Martwy Ciąg, nie rumuński. I wiosłowanie hantelką. Ale wiosłowanie, a nie przyciąganie do klatki. Przedramię - ok. Ale dałbym większy zakres. Brzuch- powiedzmy że ok. Ale na mięśnie skośne bym uważa, bo ich przerost doprowadzi do zaburzenia [...]

[...] sztangą - palce na podwyższeniu (5x10) - unoszenie nadgarstków ze sztangą w siadzie - nachwytem (5x10) - unoszenie nadgarstków ze sztangą w siadzie - podchwytem (5x10) pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (5x10) Dziękuję za cierpliwość i [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]